co wtedy

[...] DNT - 160 / 50 / 140 dzięki Przemek, chociaż dzisiaj byłem na siłce, gdzie trenuje Mariusz Przybyła, jak popatrzyłem na jego formę i chłopaków, z którymi robił personalny to wtedy sobie uświadamiam ile lat pracy jeszcze mnie czeka :-) , co innego stać przy kimś kto ćwiczy rekreacyjnie bez żadnego soku, a co innego jakbym stanął przy Tobie czy [...]

dzięki za miłe słowa :-) masz rację, że sam ciężar to nie jest złoty środek, ja nie mam problemu z tym, żeby schować ego i odpuścić, ale robię to wtedy, kiedy wiem, że trzeba - tak jak w tym przypadku. A co do tego, że "takie podejscie maksujace na dluzsza mete nie ma racji bytu jezeli chcesz swoja przyszlosc wiazac ze sportami sylwetkowymi" to [...]

[...] pokusimy sie o rotacje tluszczu to bedzie ci ciezko trzymac tego bez dodawania oleju lyzkami. Nie jest to zbyt przyjemne. A rotacja weglowodanami jest duzo latwiejsza. Tzn wtedy musialabys zmniejszyc ilosc tluszczy czyli przejsc na bardziej chude miesa i tylko tluste ryby zostawic i reszte weglowodanami. Tylko właśnie teraz pytanie jak wolisz. [...]

[...] ladnie, jakby mnie od poczatku dobrze prowadzili to by 50 peklo, bo bylam slaba jak barszcz, na lawce 65kg, rwanie z 60, przysiad to chyba zero, technika kulawa...No ale wtedy jeszcze Olszewski nie prowadzil tej grupy na AWF, a ja co chwila musialam trenera zmieniac. No i wiesz jak u bab jest, sily nie, bo sie rozrosnie, dobrze zjesc nie, bo [...]

[...] do organizmu a to co się dalej z nim dzieje zalerzy od tego jak stoimy z deficytem kalorycznym. Czy poprawiłaby się skuteczność spalania tłuszczu gdybym np. godzinę po śniadaniu zrobił 5 interwałów po 15s , przespacerował się przez 10-15 minut a potem zrobił 30 minut truchtu? Czy wtedy tłuszcz wytrącony przez HIIT zostałby spalony podczas biegu?

[...] nie robię Będę w domu o 11.30 i zapytam Co do ławeczki to fajna sprawa, tylko z moim stawem pewnie i tak póki co by tylko stała...(dzisiaj mam nadzieję zrobić już aero, 2 dni przerwy styka) Wiem, wiem że 2h na siłce to dużo...ale psychicznie jest wtedy OK. Co nie znaczy, że siedzę na siłce i odliczam aż miną 2h Czuję wczorajsze serie do upadku

ja jem 1kg dziennie i zyje Tak racja, jak ogranicza się węgliki to i może styka...wtedy się "żyje" No a zresztą dobrze wiemy jak dooobrze wyglądasz...taki to może Co do Radka to samo mu napisałam, naprawdę co innego jego oczy widzą a co innego fota pokazuje. Nie wiem, może w realu jeszcze lepsiejszy jest

dużych zmian nie ma, dodane po 200kcali do tego co było prędzej, oglnie proporcje takie jak były tylko troche wiecej tłuszczu. Nie można tak sie głodzić, bo efekt jest wtedy odwrotny niż zamierzony, to co rozpisałem to jest naprawde minimum i ponizej nie ma co schodzić pozdr i smacznego

[...] im starszy jestem tym bardziej mi to wysypuje ch*j do 1 klasy liceum nie bardzo sie tym przejmowałem ale potem zaczolem i to ostro. najlepiej jest oczywiscie w czasie lata wtedy skóra jest za****sta ale lato u nas jest zimne i krótkie :-/ z początkiem roku szkolnego historia sie powtarza. przez 3 lata chodziłem do panstowego dermatologa w [...]

[...] napastników w Europie jeśli chodzi o reprezentacje. Chciałem współpracować z nim już wcześniej. Gdy wracał z Eintrachtu to pierwszy telefon otrzymał ode mnie, chciałem go wtedy ściągnąć do innego klubu, w którym wtedy pracowałem. Nie byliśmy jednak konkurencyjni dla oferty Amiki, więc Paweł wrócił do Wronek. O drugim nowym piłkarzy Wisły [...]

[...] o zwiekszenie mi obciazenia bo martwy ciag juz lekko mi idzie,ale wykroki ciezej.Obli zdecydowalalm ze bede jadla wegle tylko do poludnia czyli sniadanie i po treningu,i wtedy doladowanie weglami raz w tyg(rozchodzi sie o wegle brazowe czy biale i tluszczu ma byc jak najmniej wtedy)lepiej sie czuje jak nie mam wegli po poludniu.Jesli po [...]

[...] dopadł przy tych 1400 kcal i nie dało rady, nagrzeszyło się co niemiara. Chyba będę musiała spróbować iną wersję, zaczynając od ustalenia kaloryczności przy której ani chudnę ani tyje i wtedy dopiero zacząć redukcję - gdzieś cosik o tym czytałam, trza będzie dopracować. To pozdrówka i dzięki za wszystkie rady. Jeszcze pomarudzę niebawem

[...] jednak za godzinę, to jeszcze pogadam :-) Mlekołak pieczywo kupuję we wtorki z targu, jest w 100% czyste. Niestety w piątek-sobotę jest już bardzo twarde, ale przecież wtedy jestem w domu i nie mam tak dużej potrzeby jedzenia go (w szkole jem kanapki). Jak nie będę mógł pogodzić tego z dziennym bilansem to przejdę na IF. Ostatnio [...]

[...] się też z kolegą że jak Borussia odpadnie to kupuje mi gorzką czekoladę, a jak Real to ja jemu hamburgera, więc pozostaje mi liczyć, że nie strzelą trzeciego gola - wtedy wyjdę na zero %-) Borussią nigdy się nie jarałem i nie rozumiem tego entuzjazmu - ok, gra trzech Polaków, ale klub jest niemiecki, rządzą nim Niemcy, grają w [...]

[...] Ludzie na IF zanikają przez katabolizm, robiąc nawet siłówki+cardio na czczo?:->;-) Co do treningu - preferuję splity, ale jeżeli bd wolał podział góra/dół - jak najbardziej możemy spróbować jednak wtedy włączyłbym 1 trening nóg mocny, siłowy na niższym zakresie, a 1 na wyzszych zakresach z wieksza iloscia cwiczen izolowanych i stretchingu;-)

[...] + 2 x deska (nie do załamania, ręce trochę wysunięte) 2 minuty przerwy 1km cardio 2 minuty przerwy 10 sprintów 100m (przerwy 20s oprócz tej między ósmym a dziewiątym, wtedy dałem sobie trzy minuty) 2 minuty przerwy 5km cardio Nie było metalicznego posmaku w ustach więc wyszło bardzo OK ;-) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-04-18 [...]

[...] (nie wliczając wyjazdu 21-24 czerwca) na zrobienie formy. Nie dam rady - i tak wracam na masę tylko na wolniejszym reverse diet (zauważyłem, że część ludzi wręcz traci wtedy jeszcze fat - tylko musi to być naprawdę powolny proces). Pas się powiększył przez okres wyjazdowo-chorobowy, ale sądzę, że nabrałem wody. Jak nie to będzie trudniej. [...]

Co do rozpiętek w bramie, to wydaję mi się, że jest jeden błąd, chociaż może pod kątem źle widzę %-) a konkretniej chodzi mi oto, że wychodzisz z w miarę prostymi rękoma, a w połowie zginasz łokcie. Wtedy niestety klatkę odciążasz i nie ma aż tak mocnego napięcia. Lekko ugięte ręce, ale we w miarę stałej pozycji rąk z zablokowaniem łokci :-)) [...]

Ale we wszystkich tabelach podane są wartości dla kurczaka niepoddanego obróbce termicznej, czyli z wodą w środku. Dobrze wiem, że zazwyczaj po obróbce kurczak waży jakieś 3/5 tego co wcześniej, ale wtedy nie ma 21.5g białka tylko jakieś 36.

100 kcal co 7 dni, codziennie +15, wszystko z wungla aż dojdę do 250g, wtedy dodam 10g fatu (czyli będzie 70-75). Białko na niezmiennym poziomie, postaram się uciąć jak już będę na bezpiecznej nadwyżce. Aeroby też stopniowo ucinane, interwały na ostatku. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-07-02 21:57:03